Pag-ehersisyo sa Belly Slimming

Sa lawas sa tawo, ang punoan nga "deposito" nga tambok nakonsentra sa tisyu sa subcutaneus ug sa lungag sa tiyan ug sa dingding niini, kana sa tiyan. Sa usa ka normal nga kahimtang, ang tambok natipon sa usa ka hamtong tungod sa pagdugang sa gidak-on sa mga adunay na nga cells sa tambok (adipocytes). Apan sa sobra nga kadaghan nga tambok sa selyula, magsugod ang proseso sa ilang pagsanay, nga mosangput sa daghang pagdaghan sa gidaghanon sa mga tambok nga selula. Nagsugod sila sa pagtigum, lakip ang taliwala sa mga organo sa lungag sa tiyan (visceral fat), ingon man sa ubos ug sa ibabaw nga bahin sa lawas. Sa parehas nga oras, ang sapaw sa tambok sa tiyan sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo mahimong maabut ang gibag-on nga 10, 15, o bisan 20 cm (alang sa pagtandi: sa mga walrus ug selyo, ang gibag-on sa subcutaneous fat nga 5-10 cm). Ang mga ehersisyo ba nga makapamubo sa tiyan makatabang sa "pag-uyog" sa sobra nga tambok?

Epektibo nga Mga Pag-ehersisyo sa Belly Slimming

Sa prinsipyo, ang mga ehersisyo alang sa dali nga pagminus sa gibug-aton sa tiyan - nga wala’y sistema nga husto nga balanse nga nutrisyon - dili maghatag epekto nga gusto. Tungod kay ang adipose tissue dili ra usa ka "bodega" nga sobra nga libra. Kini aktibo nga nagpadayon sa presensya niini sa lawas nga adunay usa ka espesyal nga gihimo nga peptide hormone leptin, nga naghimo sa kalihokan nga "control and audit" sa sistema sa metabolismo sa enerhiya.

Apan dili tanan wala’y paglaum. Ang mga trigliseridado gisagol sa mga selula sa adipose, diin ang adipose nga tisyu labi nga naglangkobKung nabungkag ang mga triglyceride, makadawat kusog ang lawas, ug kung daghang enerhiya ang naggasto, labi nga naguba ang mga triglyceride. Kana mao, ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan mao ang labi nga nadugangan nga pisikal nga kalihokan, diin adunay pagtaas sa pagkonsumo sa tambok. Ang nag-una nga butang mao nga ang mga ehersisyo sa buntag alang sa pagpayat sa tiyan wala kauban ang mga pamahaw, panihapon ug panihapon, nga sa ilang kaloriya nga sulud molapas sa enerhiya nga gigugol sa ilang pagpatuman . . .

Mao nga, ang mga ehersisyo sa balay alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan, sumala sa mga eksperto sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan buhaton labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Gikan sa pagsugod sa mga klase, ang matag ehersisyo gihimo 8-10 ka beses, ug pagkahuman ang usa ka tawo madani sa kini nga negosyo, ang tanan nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan sa balay kinahanglan himuon labing menos 20-25 ka beses matag usa.

Usa ka sukaranan nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan nga kauban ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa lainlaing mga posisyon - pagtindog, paglingkod ug paghigda. Ang mga mosunud nga ehersisyo gihimo samtang naghigda:

• Naghigda sa imong likud, mga bitiis ug bukton nga diretso, ang mga bukton gipaabot sa tibuuk nga lawas. Nga wala gidala ang imong abaga sa unahan, samtang naghangup, ipataas ang imong likod gikan sa salog, ipataas ang imong tul-id nga mga bukton sa imong mga bitiis, lingkod ug pagsandig sa unahan, pagsulay nga maabot ang imong mga tudlo sa imong mga kamot. Sa pagginhawa, hapsay nga pagbalik sa orihinal nga posisyon niini.
• Naghigda sa imong likud, ang imong mga bitiis gibawog sa mga tuhod, samtang ang mga tiil hapit sa gilapdon sa abaga. Ang mga kamut gibutang sa luyo sa ulo, ang mga tudlo "naka-lock", mga siko sa mga kilid. Inhale - ang ulo, abaga ug mga blades sa abaga gikan sa salog (ang baba dili kinahanglan iduot sa dughan), ang mga kaunuran sa tiyan tensiyonado. Sa kini nga posisyon, magpabilin sa 5-10 segundo. Pagpagawas - pag-usab pagkuha sa usa ka bakak nga posisyon.
• Naghigda sa imong likud, mga bitiis ug bukton nga diretso, ang mga bukton gipaabot sa tibuuk nga lawas. Ang tul-id nga mga bitiis sa pagsuyup gitaas sa 30 degree kalabot sa ayroplano sa salog, kini nga posisyon gihuptan sa lima ka segundo, sa paggawas gikuha ang inisyal nga posisyon.
• Ang posisyon sa pagsugod parehas sa miaging ehersisyo. Samtang nagsuyup, luhod ang imong mga tuhod ug paghimo usa ka lihok nga nagsundog sa pagbisikleta (30 segundo tulo ka beses, nga adunay pagguba nga 5 segundo)
• Naghigda sa imong likud, mga paa nga gibaluktot sa tuhod, tul-id nga mga bukton nga gipaabot sa lawas. Samtang nagsuyup, ipataas ang pelvis gikan sa salog (nga adunay gibug-aton sa scapular nga rehiyon sa likod) aron ang tiyan nahiuyon sa mga tuhod. Ang posisyon gipadayon sa 5-10 segundo ug ang inisyal nga posisyon hinayhinay nga gikuha sa exit.
• Naghigda sa imong likud, mga paa nga gibawog sa tuhod, bukton sa likud sa ulo, siko sa mga kilid. Inhale - ang siko sa wala nga kamot gipadako padulong sa tuo nga tuhod. Pagpagawas - posisyon sa pagsugod. Pagpahungaw - ang siko sa tuo nga kamut moabut sa wala nga tuhod. Pagpagawas - posisyon sa pagsugod.

Nagbarug nga ehersisyo sa pagpayat sa tiyan

Yano apan epektibo nga pagbarug sa mga ehersisyo sa pagpayat sa tiyan - tradisyonal nga mga squats ug bends.

• Pagtindog nga tul-id, mga tiil nga magkadungan, mga kamot sa hawak. Ang pagpadayon sa imong likud ug abaga nga tul-id kutob sa mahimo, pagluklok nga wala ibayaw ang imong tikod gikan sa salog. Kung mas ubus ang squat, labi nga ang mga kaunuran sa tiyan ang pilit sa pagdugtong. Kung adunay ka kalisud, mahimo nimo kini nga ehersisyo samtang gikuptan ang imong kamot, pananglitan, sa likud nga bahin sa usa ka lingkuranan.
• Pagtindog nga tul-id, mga tiil nga gilapdon sa abaga, mga kamot sa hawak o sa likud sa ulo. Makaginhawa - moyukbo sa unahan, makaginhawa - tul-id, makaginhawa - liko sa likud, makapuga - tul-id.
• Barug nga tul-id, mga tiil nga gilapdon sa abaga, ipataas ang imong mga bukton. Inhale (sa gasto sa 1-2-3) - usa ka springy forward bend nga ang mga tudlo naghikap sa mga tiil o sa salog. Sa account 4 (pagginhawa) - pagkuha sa pagsugod posisyon.
• Pagtindog nga tul-id, mga tiil nga gilapdon sa abaga, mga kamot sa hawak. Hugot nga higpitan ang mga kaunuran sa tiyan, pagkahuman (nga dili mapugngan ang imong ginhawa) pagrelaks sa mga kaunuran. Ang ehersisyo gisubli 10-15 ka beses.

Naglingkod sa Belly Slimming Exercises

Kung naghimo sa mga pagbansay sa paghilis sa tiyan samtang naglingkod, kinahanglan nga sigurohon nimo nga ang imong likud ug abaga magpabilin nga tul-id. Kini nagdugang sa karga sa kaunuran sa tiyan.

• Lingkod sa salog, tul-id ang mga bitiis, mga bukton nga gibutang sa gamay nga posisyon sa suporta. Panaghiusa ang mga tul-id nga bitiis, iisa kini gikan sa salog ug "iguhit" ang mga bilog sa hangin gamit ang parehas nga mga tiil - tulo ka beses sa wala ug parehas nga kantidad sa tuoBalika ang ehersisyo 3-4 ka beses nga adunay mubu nga paghunong.
• Lingkod sa salog, tul-id ang mga bitiis, diretso nga naunat ang mga bukton sa unahan. Pag-ilis sa pagbayaw sa pwetan ug pag-ayad sa kaunuran sa tiyan, paglihok pabalik-balik (usa ka metro). Balika ang ehersisyo nga 5-6 ka beses.
• Lingkod sa salog, tul-id ang mga bitiis, mga bukton nga gibutang sa gamay nga posisyon sa suporta. Ipadayon ang tul-id nga mga bitiis, pagsandig gamay sa likod, puli-puli nga ibayaw kini gikan sa salog. Ang ehersisyo gisubli sa tulo ka mga set nga 10 ka beses.

Mga Pag-ehersisyo sa Paglangoy sa Tiyan alang sa Mga Tawo

Ang tanan nga mga ehersisyo sa taas alang sa pagpayat sa tiyan mahimo sa mga lalaki nga adunay parehas nga kalampusan sa mga babaye, apan ang gidaghanon sa mga pagsubli kinahanglan nga dugangan (hangtod sa 20-25 ka beses). Bisan pa ang mga ehersisyo nga adunay dugang nga karga:

• Naghigda sa salog, tul-id ang mga bitiis, diretso ang mga bukton subay sa lawas. Samtang nagsuyup, ipataas ang imong tul-id nga mga bitiis (ayaw ipataas ang imong ulo ug abaga! ) Ug kupti kini sa posisyon nga 10 segundo. Sa pagginhawa - kuhaa ang orihinal nga posisyon. Samtang nag-ehersisyo ka, ang oras nga imong gikuptan ang gipataas nga mga bitiis kinahanglan nga anam-anam nga madugangan.
• Lingkod sa salog, tul-id ang mga bitiis, mga bukton nga gibutang sa gamay nga posisyon sa suporta. Ipadayon ang tul-id nga mga bitiis; pagsandig gamay sa likod, ipataas ang imong mga bitiis gikan sa salog, pagyukbo sa mga tuhod ug pag-ipon sa imong dughan. Pagkahuman tul-id ang imong mga bitiis ug ipaubos kini sa salog.
• Ang posisyon sa pagsugod parehas sa naunang ehersisyo, apan ang mga bitiis gipataas, gibawog ug gipilit sa dughan nga baylo - tuo ug wala nga bulag.

Ang mga ehersisyo alang sa pagpayat sa tiyan alang sa mga lalaki gilakip ang aktibo nga paggamit sa usa ka pinahigda nga bar. Ang pinakasimple sa kanila mao kini: pagbitay sa tul-id nga mga bukton, pagkahuman, samtang gihangop, liko ang imong tuhod ug hinayhinay nga itul-id, samtang dungan nga ituboy kini nga parehas sa salog (o sa yuta). Sa pagginhawa - hapsay nga pagbalik sa posisyon sa pagsugod.

Mga ehersisyo sa bodyflex alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan

Usa ka sikat nga komplikado nga mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagpayat sa tiyan - bodyflex, naugmad kapin sa 20 ka tuig ang miagi sa American Greer Childers

Gituohan nga ang mga ehersisyo sa bodyflex alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan gitumong aron "mabusog ang lawas sa oksiheno", nga makab-ot sa wala’y pugong nga pagginhawa. Sa kini nga kaso, ang mga ehersisyo sa pagginhawa gihiusa sa isotonic ug isometric nga ehersisyo, kana mao ang static ug kusog nga pag-igting sa kaunuran nga wala maglihok ang mga bahin sa lawas nga apil sa ehersisyo.

Mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagpayat sa tiyan gamit ang pamaagi sa bodyflex

Pinauyon sa pamaagi sa bodyflex, kinahanglan nimo una nga iginhawa ang tanan nga hangin gikan sa imong baga - pinaagi sa imong baba, nga gihimo ang imong mga ngabil nga usa ka "tubo". Pagkahuman usa ka dali, kusog nga pagginhawa gikuha pinaagi sa ilong (ang pagginhawa kinahanglan nga saba) - aron mapuno ang baga sa mahimo. Pagkahuman niini, ipataas ang imong ulo, kinahanglan nimo nga mapuga ang tanan nga hangin sa imong tanan nga kusog - apan niining panahona pinaagi sa usa ka bukas nga baba. Apan karon kinahanglan nimo nga hingpit nga pugngan ang imong ginhawa, ikiling ang imong ulo sa imong dughan ug iguhit ang imong tiyan kutob sa mahimo (sa 8-10 segundo). Ang katapusan nga lakang mao ang pagpahuway sa imong kaunuran sa tiyan ug pagginhawa nga normal. Ang tanan nga mga ehersisyo sa bodyflex alang sa pagpayat sa tiyan gihimo lang sa yugto sa pagpugong sa ginhawa (ug pagguhit sa tiyan).

Pagsugod sa posisyon: pagluhod, pagyukbo ug pagpahuway sa salog nga adunay mga palad sa tul-id nga mga kamot. Ang likud nga tul-id, ang ulo gipataas. Gihimo ang usa ka ehersisyo sa pagginhawa (sama sa gihulagway sa taas) ug samtang gikuptan ang imong ginhawa ug pagguhit sa imong tiyan, kinahanglan nimo ikiling ang imong ulo ug i-arko ang imong likod kutob sa mahimo. Ang kini nga pose gihimo sa 8-10 segundo. Gisundan kini sa pagginhawa ug pagpahayahay sa likod ug tiyan. Ang ehersisyo gisubli tulo ka beses sa mga lat-ang nga 15-20 segundo.

Ania ang usa pa nga pag-ehersisyo, diin kinahanglan nimo nga mohigda sa imong likud, igkaylap ang imong mga bitiis nga gamay og gamay kaysa sa gilapdon sa abaga ug iduko kini sa mga tuhod (mga tiil nga hingpit sa salog), mga bukton nga gipaabot sa lawas. Sunod, paghimo usa ka ehersisyo sa pagginhawa (sama sa gihulagway sa taas) ug pagdrawing sa tiyan. Kung gipugngan ang imong ginhawa, kinahanglan nimo: ipataas ang imong mga bukton ug gision ang imong ulo gikan sa salog (ibalik kini), abaga ug likod, iisa kini kutob sa mahimo; balik sa posisyon nga nahigda ug, paghikap sa likod sa ulo sa salog, balikon ang paglihok. Pagkahuman sa ikaduha nga pagbayaw, hapsay nga pagbalik sa orihinal nga posisyon niini ug paghungaw, pagpahayahay sa tiyan. Ang kini nga pag-ehersisyo gisubli sa tulo ka beses sa tunga sa minuto nga kalainan.

Sa katapusan, usa ka ehersisyo sa pagminus sa tiyan. Paghigda sa imong likod sa salog, tul-id nga mga bitiis nga magkahiusa, ang mga bukton nga gibawog sa siko (mga palad sa ilalum) gibutang sa ilalum sa mga pwet. Pagkahuman sa nahuman nga ehersisyo sa pagginhawa - samtang naghawid sa ginhawa ug gibawi ang tiyan - ang tul-id nga mga bitiis gipataas gamay sa ibabaw sa salog (ang mga tudlo sa tiil sa mga tiil gipadayon, ang ulo ug abaga nagpabilin nga wala maglihok) ug dali nga lapad nga swings nga "gunting" gihimo, nga gibag-o ang posisyon sa mga bitiis (sa taas o sa ubos sa uban). Gihimo ang mga kalihukan sa walo hangtod napulo nga ihap. Gipaubos ang mga bitiis ug ginhawa. Pag-usab - 3-4 nga mga panahon nga adunay paghunong sa 20 segundo.

Bisan kung ang kadaghanan sa mga ehersisyo sa pagginhawa, lakip ang mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagpayat sa tiyan, mapuslanon, gituohan nga ang sistema sa bodyflex posibleng dili luwas, tungod kay ang pagpugong sa gininhawa mosangput sa taas nga presyon sa dugo ug kagubot sa ritmo sa kasingkasing.

Adunay usa pa nga sistema sa mga ehersisyo sa pagginhawa (pag-usab kauban ang pisikal nga kalihokan) aron maminusan ang mga tambok nga gibutang sa paa ug tiyan - gi-oxysize. Tinuod, dili nimo kinahanglan nga pugngan ang imong ginhawa dinhi. Sa kinatibuk-an, ang oxysize usa ka giusab nga bersyon sa American body flex, nga gidugangan sa pagginhawa sa tiyan. Wala’y bag-o dinhi, tungod kay ang pagginhawa nga diaphragmatic (silangan, ubos o tiyan nga pagginhawa) dugay na nga gihimo sa yoga, nga adunay espesyal nga mga pamaagi sa pranayama.

Mga Pag-ehersisyo sa Belly Slimming Yoga

Ang pagginhawa sa tiyan gigamit ang duha aron madugangan ang paghatag sa oxygen sa dugo ug aron mapalig-on ang mga kaunuran sa ubos nga tiyan. Ania ang svadhisthana chakra, diin sa Ayurveda giisip nga responsable alang sa kalig-on sa tawo ug kadaghanan nga kalagsik.

Ang labi ka dali nga pamaagi alang sa paghimo og yoga nga pagginhawa nga pagginhawa alang sa pagpayat sa tiyan ingon niini: kinahanglan nimo nga ibutang ang usa ka palad sa imong dughan ug ang usa pa sa imong tiyan, pagginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong, pagpadako sa imong tiyan aron ang imong palad mosaka (kauban ang dingding sa tiyan). Sa kini nga kaso, ang palad nga gibutang sa dughan kinahanglan magpadayon nga dili maglihok. Ang pagginhawa gihimo usab pinaagi sa ilong, ug kinahanglan kini labi ka dugay ug mas hilum kaysa sa pagginhawa. Kung imong gibuga, ang bungbong sa tiyan kinahanglan nga "iduot" batok sa dugokan, ingon usa ka sangputanan nga ang palad sa tiyan nahulog sa orihinal nga posisyon niini.

Karon hunahunaon naton ang labing yano nga yoga nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan.

Bhujangasaga - Cobra Pose

Naghigda sa salog sa imong tiyan, tul-id ang mga bitiis, tuhod ug mga tiil nga gidikit sa usag usa, gipadako ang mga tudlo sa tiil; ang mga bukton gibawog sa mga siko, naghigda sa dughan, mga palad sa unahan. Samtang nagsuyup - gihimo ang paghatag gibug-aton sa imong mga palad, hinayhinay ug hinayhinay nga ipataas ang lawas sa kataas sa mga bukton nga gitunol sa suporta. Sa kini nga kaso, ang likud nga liko, ang sternum gibira sa unahan ug pataas, ang mga abaga gibira pabalik ug pabalik, ang mga siko gipilit batok sa mga lateral nga ibabaw sa dughan, ug ang ulo gipakilig. Pag-ayo sa pose sa tunga sa minuto (paghawid sa ginhawa sa 5 segundo), ug dayon iduko ang imong mga bukton sa siko ug, sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ipaubus sa posisyon nga nagsugod. Balika ang ehersisyo tulo ka beses.

Ardha Navasana - Half Boat Pose

Lingkod sa salog, gibawog ang mga tuhod, mga bukton paubos sa dughan. Libuton ang likud, hugut nga ipilit ang ubos nga rehiyon sa lumbar sa salog, mga abaga ug ang nahabilin sa likod nga magpabilin nga gibug-aton. Pagkahuman tul-id ang imong mga bitiis ug ipataas sila 25-30 cm sa taas sa salog. Itunol ang imong mga bukton padulong sa imong mga tiil. Ang mga bitiis, tiyan ug ubos nga buko tensiyon, parehas ang pagginhawa. Hupti kini nga posisyon sa 15-20 segundo.

Dhanurasana - bow pose

Usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mawad-an sa gibug-aton sa ubos nga tiyan, ingon man alang sa pagpalig-on sa dugokan (nagpahinumdom sa ehersisyo nga "baki" nga pamilyar gikan sa pagkabata).

Humigda sa salog sa imong tiyan, iduko ang imong mga bitiis sa tuhod, iisa kini ug kupti ang mga buolbuol sa imong mga kamot. Samtang nagsuyup, liko ang imong likod ug ipataas ang duha nga mga bitiis, iguyod kini gamit ang imong mga kamot sa imong likud. Pugngi ang imong ginhawa sa 5 segundo, samtang pagginhawa, buhii ang imong mga kamut ug hinayhinay nga ipaubus ang imong mga bitiis sa salog. Ang gidaghanon sa mga pagsubli sa asana mao ang tulo hangtod upat ka beses.

Halasana - Pagdaro Pose (gipasimple nga bersyon)

Naghigda sa imong likud - ulo sa bungbong (sa gilay-on nga hapit tunga sa metro), tul-id nga mga bitiis, tul-id nga mga bukton sa daplin sa lawas. Samtang nagsuyup, ipataas ang tul-id nga mga bitiis, iduko ang imong mga bukton ug ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, nga huptan ang imong lawas. Sa pagginhawa - paglabay sa tul-id nga mga bitiis sa luyo sa imong ulo, paghikap sa imong mga tiil sa dingding. Pagpabilin sa asana sa 10 segundo, pagginhawa pag-ayo. Sa pagginhawa - hinayhinay nga dili mapugngan, kung ang imong likud ligon nga nahigda sa salog - hinayhinay nga ipaubus ang imong mga bitiis. Kini nga pagbansay sa tiyan nga pagpayat sa yoga mapuslanon nga buhaton sa mga deposito sa tambok dili lamang sa tiyan, apan usab sa bat-ang.

Ang lawas usa ka "karga" nga kanunay gidala sa usa ka tawo. Ug gikinahanglan ang paningkamot ug paglahutay aron magaan ang kini nga karga. Sila ra ang makatabang kanimo nga sistematiko nga maghimo sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug sa kini nga paagi aron makapahawa sa sobra nga libra.